[...] jak : płatki kukurydziane, mleko, ser twarogowy chudy, mięso z piersi kurczaka, tuńczyk, ryż biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd… Początkowo bardzo trudno było mi utrzymać dietę na wysokim poziomie. Nocna praca, sen w ciągu dnia i inne obowiązki bardzo mi to utrudniały. Przez pierwsze 2 -3 [...]
Cześć, zakładam ten dziennik żeby mieć motywacje do systematycznego treningu i trzymania diety, bo z tym u mnie ścieżko, a także, aby stale monitorować swoje postępy i dzielnic się wrażeniami i sukcesami z innymi. Ćwiczyłem już wcześniej 4 razy w tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, [...]
a wiec tak. jestem zywym przykladem na to ze same aeroby nic nie daja, a napewno nie przy zlej diecie. nigdy nie bylem za chudy. przez 2 lata liceum trenowalem 5 razy w tygodniu w klubie kolarskim, plus jazda poza nim.w zyciu zawsze towarzyszym mi rower wiele tysiecy kilometrow rocznie.. mimo ze bylem tak wytrenowany, ze potrafilem przejechac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 5km) + trening z kettlami(dynamiczny np. swing) -dzień to: 6.30 wstaje 7.00 śniadanie(omlet z 3jaj z płatkami owsianymi na chlebie lub płatki śniadaniowe z mlekiem + rodzynki syszona żurawina + inne suszone owoce lub płatki owsiane z cynamonem + suszone owoce jak wyżej) 7.30-16.30 praca + dojazd. O 11.00 przerwa na śniadanie: makaron/ryż [...]
Witam :) Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni jakieś 9 miesięcy, moja sylwetka się zmienia, ale słabo u mnie z dietą, a wiem że ona jest bardzo ważna i z nią jest 2 razy lepiej. A więc do rzeczy: O to moje posiłki które spożywam codziennie o różnych porach. Mój problem jest taki, że w diecie posiłki się powtarzają. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie [...]
Witam Jestem chyba skrzyżowaniem endo i mezomorfika Ale do rzeczy ... Chciałbym w dniu jutrzejszym założyć BLOG na SFD. Chciałbym aby nad moimi (mam nadzieję) postępami czuwali bardziej doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez [...]
[...] zamiaru męczyć się i denerwować że zaraz nie wytrzymam i popuszczę \-) Oto co dziś jadłem (sory za reklamę produktów, ale trzeba sprecyzować diete): koło 9:00 chłodne mleko, rodzynki i płatki błyskawiczne(otręby owsiane) z firmy "kupiec" opakowanie z zielonym elementem koło 12:00 trochę kiełbachy, bułka ciemna z ziarnami słonecznika oraz 2 [...]
[...] - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; płatki owsiane z kolei uwalniają energię długofalowo (IG = 50), razem z porcją aminokwasów [...]
[...] kcal mięso z piersi z kurczaka 200 gr 290 kcal warzywa - około 50-70 kcal orzechy włoskie lub laskowe 20 gr 135 kcal 3 posiłek 840 ryba 200gr 470 kcal banan 110gr 110 kcal rodzynki 20gr 60 kcal awokado 120 gr 200 kcal Ogólna baza(na teraz) B 172 T 105 W 278 To jest startowo na najbliższe 4 dni. Od nowego tygodnia podbicie do 3000 i potem [...]
[...] chory).Mój dzień wyglądał tak: 1:okolo 6:00 Jajecznica z trzech jajek, 3 kromki chleba orkiszowego(ciemnego, zdrowego) cienko posmarowane masłem lub owsianka na mleku plus rodzynki, suszona żurawina. lub jajka na miękko plus 3 kromki chleba posmarowane masłem lub Jogurt lub kefir naturalne wymiksowane z borowkami,truskawkami , malinami , banan [...]